OMAD : 1 REPAS PAR JOUR POUR PERDRE DU POIDS ?

Perte de poids rapide et efficace sur le long terme, atteindre ses objectifs de manière durable sans contraintes et frustrations, comment expliquer que l’omad, ce style de vie dont le jeûne y détient une place importante, semble séduire de nombreuses personnes désireuses de perdre du poids. Comment expliquer que l’omad nous permettrait d’obtenir des résultats plus probants que certaines autres diètes restrictives ? Rappelons que l’omad est l’une des branches du jeûne intermittent les plus poussés, en effet celle-ci prône l’absence de prise alimentaire pendant une durée minium de 20h et maximum 23h ce qui équivaut le plus généralement à ne prendre qu’un seul repas par jour. Alors, notre pourcentage de chance de perdre du poids serait-il plus haut lorsque nous mangeons une seule fois par jour ?

Une question de déficit calorique. 

Que vous soyez en jeûne ou non, le secret de la perte de poids ne réside pas dans des aliments bio, des pilules magiques ou des ceintures de sudations, tout est une question de déficit calorique. Mais qu’est-ce que le déficit calorique ? Comme son nom l’indique pour perdre du poids il suffit de manger moins de calories que ce que votre organisme va dépenser au cours de la journée. Rétablissons la vérité, pour maigrir, vous devez appliquer un déficit calorique pendant une durée plus ou moins longue, vous n’aurez donc pas besoin de recettes miracle ou gélules brûles graisses.

Pour vous illustrer par un exemple succinct, prenons l’exemple de Sam qui a un besoin calorique de maintenance de 2400 kcal. S’il souhaite perdre du poids, Sam devra appliquer un déficit calorique. Autrement dit, il devra réduire ses calories consommées par rapport à ses calories dépensées. C’est ce que l’on appelle “Calories in versus calories out

Calories in : nourritures et boissons entrant dans le corps

Calories out : fonctions corporelles et activité sportive.

Si vous comprenez alors comment fonctionne le déficit calorique, vous avez sans doute saisi pourquoi le jeûne intermittent serait d’une grande aide pour votre perte de poids. En effet, en ne mangeant qu’une fois par jour vous aurez plus de chance d’être en déficit calorique à la fin de la semaine, en mangeant ce que vous désirez. Attention tout de même à ne pas faire l’amalgame (jeûne=maigrir) car si vous mangez bien au-dessus de votre total calorique durant votre seul repas et que vous ne pratiquer aucune activité sportive, vous aurez largement plus de chances de prendre du poids.

Ce que vous devez retenir maintenant, est qu’à partir du moment où vous respectez votre déficit calorique, vous pouvez vous permettre une certaine flexibilité dans votre alimentation pour pouvoir tenir votre style de vie le plus longtemps possible, mais qu’entend-on par flexibilité ?

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Flexibilité ? Oui, avec les meilleurs choix alimentaires :  

Perdre du poids en ne mangeant qu’une seule fois par jour semble alors tout à fait simple, et bien que le jeûne n’ait pas pour but principal la perte de poids, mais bien l’amélioration de la santé métabolique, ce dernier ne vous fera pas rentrer dans un style de vie restrictif puisque votre seul repas de la journée ne sera pas divisé en trois. Vous pourrez donc vous permettre une certaine flexibilité tout en perdant du poids. Attention tout de même, bien qu’il soit facile de réduire sa masse graisseuse en OMAD, il convient de faire les meilleurs choix alimentaires possibles comme la consommation de fruits de légumes, privilégier les aliments riches en protéines, glucides ou lipides et bien sûr préférez le « Cooking self » !

Vous ne rencontrerez aucune difficulté à compter les calories avec un plat délicieux que vous aurez cuisiné vous-même. Ce qui est intéressant dans le life style qu’est l’omad et ce que nous voulons dire par le fait de cuisiner soi-même, c’est que vous pouvez prendre les repas les plus « bullshit » et caloriques du monde et les cuisiner maison ! En faire, grosso modo, des version basses caloriques afin qu’ils soient adaptés à votre style de vie. C’est ce que l’on appelle le « Macro Friendly » *

*Le terme Macro Friendly désigne le fait de « tracker » tous ses macronutriments (protéines, lipides, glucides) afin de manger tout ce que vous voulez sans restriction et de l’intégrer dans vos objectifs macros.

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Retrouve la vidéo explicative de la perte de poids dans la vidéo ci-dessous : 

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